Melhores Exercícios Para Aumentar Glúteos Pinterest
Melhores Exercícios Para Aumentar Glúteos Pinterest: Portanto faça um desses exercícios em seu plano regular de exercícios, um ou dois dias por semana. Acredite ou não, este é mais do que suficiente tempo sob tensão para construir a melhor bunda que você deseja.
Mais treinamento nem sempre é melhor. Então direcionar seus glúteos mais de duas vezes por semana pode realmente retardar o processo de construção de nádegas. Seus glúteos precisam de tempo suficiente para descansar, recuperar e crescer.
Portanto para cada exercício, tente de 5 a 12 repetições pesadas. Sempre mantenha uma boa forma. À medida que avança, aumente o peso sempre que necessário e misture os exercícios incluídos.
Exercício 1: Agachamento
Porém agachamento é o rei dos exercícios para a parte inferior do corpo. Por quê? Bem, eles trabalham praticamente todos os músculos das pernas enquanto fortalecem o núcleo, os quadris e a região lombar. Apenas certifique-se de tirar o máximo proveito do movimento. Mas com um agachamento nas costas, parar em paralelo ou logo abaixo coloca a maior parte da ênfase nos quadríceps, deixando os glúteos menos engatados.
Enfim agachar-se até ficar abaixo do paralelo – quanto menor, melhor – enfatiza seus glúteos e isquiotibiais. Quanto mais estreita sua postura, mais foco você coloca em seus quadríceps.
Enfim ao agachar-se, certifique-se de manter a forma adequada: mantenha as pernas na largura dos ombros e os dedos apontados levemente para fora.
Exercício 3: Impulsos Do Quadril Com Barra
Portanto o impulso do quadril ativa e constrói os glúteos muito mais do que os agachamentos, e até mais do que os levantamentos terra.
Sente-se no chão, com as costas apoiadas em um banco, os pés firmemente plantados à sua frente e uma barra acolchoada no colo. Mantenha os joelhos estáveis, levante a barra estendendo os quadris e empurre os quadris para cima com os glúteos.
Levante-se até o corpo formar uma linha reta, desde os ombros até os joelhos, depois abaixe lentamente de volta ao chão. Aperte os glúteos no topo.
Exercício 4: Levantamento Terra De Pernas Duras
Para fazer isso corretamente e tirar o foco da região lombar, empurre os quadris para trás o máximo que puder até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais. Prefiro manter meus pés posicionados em uma posição próxima, mas você pode fazê-los sumô – pés mais largos do que a largura dos ombros e levemente apontados – para mudar as coisas.
Mantenha a barra o mais perto possível das pernas. Mantenha sua coluna ereta. Desça o mais baixo que puder, sentindo um alongamento profundo, e depois volte. Não deixe a região lombar girar.
Exercício 5: Agachamento Búlgaro
Com estes, como na maioria dos exercícios, o posicionamento é a chave. Quanto mais juntas as pernas estiverem, mais você mirará nos quadríceps. Quanto mais você coloca a perna da frente, mais ênfase é colocada nos glúteos.
Com o pé traseiro situado em um banco ou caixa e o peito alto, coloque o joelho traseiro no chão. Desça o mais longe que puder. Repetir…Veja Também 5 alimentos que Ajuda a Desinchar a Barriga!
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