Melhores Exercícios Para Aumentar Glúteos Pinterest

melhores exercicios para aumentar gluteos pinterest

Melhores Exercícios Para Aumentar Glúteos Pinterest

Melhores Exercícios Para Aumentar Glúteos Pinterest: Portanto faça um desses exercícios em seu plano regular de exercícios, um ou dois dias por semana. Acredite ou não, este é mais do que suficiente tempo sob tensão para construir a melhor bunda que você deseja.

Mais treinamento nem sempre é melhor. Então direcionar seus glúteos mais de duas vezes por semana pode realmente retardar o processo de construção de nádegas. Seus glúteos precisam de tempo suficiente para descansar, recuperar e crescer.

Portanto para cada exercício, tente de 5 a 12 repetições pesadas. Sempre mantenha uma boa forma. À medida que avança, aumente o peso sempre que necessário e misture os exercícios incluídos.

Exercício 1: Agachamento

melhores exercicios para aumentar gluteos pinterest atualizado

Porém agachamento é o rei dos exercícios para a parte inferior do corpo. Por quê? Bem, eles trabalham praticamente todos os músculos das pernas enquanto fortalecem o núcleo, os quadris e a região lombar. Apenas certifique-se de tirar o máximo proveito do movimento. Mas com um agachamento nas costas, parar em paralelo ou logo abaixo coloca a maior parte da ênfase nos quadríceps, deixando os glúteos menos engatados.

Enfim agachar-se até ficar abaixo do paralelo – quanto menor, melhor – enfatiza seus glúteos e isquiotibiais. Quanto mais estreita sua postura, mais foco você coloca em seus quadríceps.

Enfim ao agachar-se, certifique-se de manter a forma adequada: mantenha as pernas na largura dos ombros e os dedos apontados levemente para fora.

Exercício 3: Impulsos Do Quadril Com Barra

melhores exercicios para aumentar gluteos pinterest download

Portanto o impulso do quadril ativa e constrói os glúteos muito mais do que os agachamentos, e até mais do que os levantamentos terra.

Sente-se no chão, com as costas apoiadas em um banco, os pés firmemente plantados à sua frente e uma barra acolchoada no colo. Mantenha os joelhos estáveis, levante a barra estendendo os quadris e empurre os quadris para cima com os glúteos.

Levante-se até o corpo formar uma linha reta, desde os ombros até os joelhos, depois abaixe lentamente de volta ao chão. Aperte os glúteos no topo.

Exercício 4: Levantamento Terra De Pernas Duras

melhores exercicios para aumentar gluteos pinterest treino

Para fazer isso corretamente e tirar o foco da região lombar, empurre os quadris para trás o máximo que puder até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais. Prefiro manter meus pés posicionados em uma posição próxima, mas você pode fazê-los sumô – pés mais largos do que a largura dos ombros e levemente apontados – para mudar as coisas.

Mantenha a barra o mais perto possível das pernas. Mantenha sua coluna ereta. Desça o mais baixo que puder, sentindo um alongamento profundo, e depois volte. Não deixe a região lombar girar.

Exercício 5: Agachamento Búlgaro

melhores exercicios para aumentar gluteos

Com estes, como na maioria dos exercícios, o posicionamento é a chave. Quanto mais juntas as pernas estiverem, mais você mirará nos quadríceps. Quanto mais você coloca a perna da frente, mais ênfase é colocada nos glúteos.

Com o pé traseiro situado em um banco ou caixa e o peito alto, coloque o joelho traseiro no chão. Desça o mais longe que puder. Repetir…Veja Também 5 alimentos que Ajuda a Desinchar a Barriga!

Veja Também Alguns Métodos Do Emagrecimento.

Temos uma ajuda pra você! Aqui você terá tudo pronto e resultados incríveis para emagrecer… Por mês centenas de clientes, chegam até nós com sintomas de depressão, pois passam por muitas humilhações e muitas das vezes essas humilhações, vem de pessoas muito próximas a elas, como Marido e outros familiares. Muitas não tem apoio nem isentivo de ninguém para permanecer firme e forte no seu processo de emagrecimento. E nós Especialista no assunto, ajudamos essas mulheres a superar essa situação, emagrecer de vez, sem engordar novamente, devolvendo sua autoestima, saúde física e mental. 

Imagina você com esses resultados! Clica Aqui, veja resultados e Saiba Mais.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!