6. Exercícios Definir O Abdômen
Portanto para conseguir definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam ficar mais evidentes, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura.
1. exercícios definir o abdômen: Abdominal Com Perna Elevada
Porém deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15. Então repita esta exercício 3 vezes.
2. exercícios definir o abdômen: Abdominal Lateral Com Perna Estendida
Então deitada no chão de barriga para cima, levante as duas pernas esticadas. A seguir, coloque as mãos na nuca e eleve o tronco até encostar o cotovelo direito na perna esquerda e depois o cotovelo esquerdo na perna direita. Faça lentamente 3 séries de 8 repetições.
3. Abdominal Com Elevação Do Quadril
Enfim uma maneira diferente de exercícios para definir o abdômen masculino. Um tipo de abdominal menos conhecido, mas bastante eficiente como exercícios para abdômen.
Deitado no chão, de barriga para cima, coloque a planta dos pés no chão e eleve o tronco, sem perder o equilíbrio.
Faça lentamente 3 séries de 8 elevações do tronco.
4. Abdominal em V
O primeiro exercício para definir o abdômen masculino e feminino é o abdominal em V.
Para executar o exercício para abdômen, você deve estar deitado no chão, de barriga para cima. Levante um pouco as pernas. Com os braços levemente levantados, erga o tronco do chão, como mostra a imagem.
Faça lentamente 3 séries de 8 repetições, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não forçar o pescoço.
5. Abdominal Com Elevação Do Quadril Na Bola
Deitado no chão, de barriga para cima, coloque a planta dos pés numa bola de Pilates e eleve o tronco, sem deixar a bola sair do lugar. Faça lentamente 3 séries de 8 elevações do tronco.
6. Prancha Com Bola
Neste exercício, deve-se ficar na posição que mostra a imagem e então dobrar os joelhos ao mesmo tempo, trazendo a bola para mais perto do tronco, sem movimentar os braços. Deve-se fazer 3 séries de 8 repetições, com muito cuidado e lentamente.
Dicas Para Definir Os Abdominais
Enfim algumas ótimas dicas para definir o abdômen são seguir uma dieta hipocalórica orientada por um nutricionista, além de praticar exercícios aeróbicos, como a corrida, para aumentar o gasto calórico e promover a queima de gordura da barriga. Mas para ficar com uma barriga “tanquinho” é essencial fazer exercícios abdominais de diversas formas, várias vezes por semana e também comer alimentos ricos em proteínas porque isto favorece a hipertrofia muscular.
Porém dotar uma boa postura também é muito importante para ficar sem barriga porque, quando a coluna, o quadril e os ombros estão bem alinhados, os músculos abdominais são mais capazes de manter os órgãos devidamente posicionados e não anteriorizados como acontece quando há má postura. Veja também, 5 Alimentos que desincha a barriga
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