Como fazer Calculo de calorias Diária?

 

Calculo de calorias Diária 

O Calculo de calorias Diária é de muita importância pra quem está ingressando ou firme no processo de emagrecimento e que deseja atingir resultados muito mais rápido.

A contagem de calorias é a primeira coisa que você provavelmente olha quando olha para um rótulo de fatos nutricionais . Os alimentos fornecem energia que vem na forma de calorias (ou quilocalorias ). Todos os alimentos fornecem calorias, com ou sem rótulo nutricional, e é muito mais fácil atingir suas metas de peso quando você sabe quantas.

Enfim, um contador de calorias é uma das maneiras mais fáceis de controlar consistentemente sua ingestão de calorias. Você pode usar um aplicativo no seu telefone ou computador. Mesmo que você não use consistentemente um contador de calorias, é uma boa ideia experimentá-lo por pelo menos um dia ou dois, de preferência em um dia típico da semana e um dia típico do fim de semana, para saber se você está atingindo sua meta diária de calorias .

Você também deve se familiarizar com as contagens de calorias de seus alimentos favoritos, para poder tomar decisões mais inteligentes no momento. Afinal, conhecimento é poder. Comece revendo os rótulos nutricionais. Se você tiver seu telefone à mão, poderá procurar facilmente a comida. Muitos aplicativos de contador de calorias também permitem digitalizar o código de barras de um alimento para localizar facilmente seu rótulo de fatos nutricionais. Além das calorias, os rótulos fornecem informações valiosas sobre o que está em sua comida, por isso é crucial que você entenda como lê-las . E não se esqueça de seguir corretamente o que você faz e o que não deve contar ! Veja também 5 Melhores Sucos Detox.

Quantas calorias devo comer?

Calculo o numero de calorias Diária e Conhecer a contagem de calorias de seus alimentos favoritos só é útil se você souber o número total pelo qual deve se esforçar. A verdade é que o número varia de pessoa para pessoa com base na idade, sexo, nível de atividade, calorias diárias queimadas e objetivos de peso. 1  Em outras palavras, a “ dieta de 2000 calorias ” citada nos rótulos dos fatos nutricionais não se aplica a todos.

Então, quantas calorias você deve comer? Insira suas informações em uma calculadora diária de metas de calorias para descobrir e, em seguida, use um contador de calorias para rastrear sua ingestão de alimentos e verificar se você está atingindo sua meta.

Quantas calorias existem em carboidratos, proteínas, gorduras e álcool?

Alguns alimentos contêm mais calorias do que outros, e muitas vezes depende do conteúdo de macronutrientes da comida. Em geral, os alimentos são compostos de carboidratos, proteínas e gorduras, cada um dos quais fornece um número diferente de calorias:

  • Carboidratos fornecem 4 calorias por grama
  • As proteínas fornecem 4 calorias por grama
  • As gorduras fornecem 9 calorias por grama

Se você está bebendo álcool, lembre-se de que um grama fornece sete calorias. Depois de algumas bebidas, as calorias de suas bebidas alcoólicas favoritas podem realmente se acumular – e isso faz sentido.

O tamanho adequado da porção fornecerá uma quantidade equilibrada de calorias. Cometa alguns erros de tamanho da porção ou coma uma refeição com muita gordura na dieta e você pode estar consumindo mais calorias do que imagina.

Todas as calorias são iguais? Compreendendo calorias versus qualidade da dieta

Importa de onde vêm suas calorias? É melhor obter a maioria das calorias da proteína ou ingerir menos calorias dos carboidratos?

Os especialistas discutem esse assunto há algum tempo, mas a resposta é simples: uma caloria é apenas uma caloria quando se trata de contar os números, mas as diferentes fontes de calorias podem ter efeitos diferentes no seu peso devido a fatores como saciedade e efeitos em hormônios. 2

Conclusão: concentre-se em comer uma dieta saudável e equilibrada, cheia de frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras para obter o máximo benefício e menas calorias.

Os rótulos dos fatos nutricionais são precisos?

Gostaríamos de acreditar que os rótulos dos fatos nutricionais são 100% precisos, mas, devido a técnicas imperfeitas de medição, regulamentos de rotulagem do FDA, variações nas técnicas de cozimento e fatores como digestibilidade, geralmente não são . 3  Os números que vemos são meramente estimativas – mas são fortes estimativas que podemos usar para alcançar nossos objetivos.

 

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