Como emagrecer rapidamente: 3 Etapas Baseado Na Ciência

 

Como emagrecer rapidamente

Como emagrecer rapidamente? Existem muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tiver força de vontade de ferro, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de três etapas para emagrecer rapidamente!

1. Corte em açúcares e amidos

Enfim, a parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem portanto, você acaba comendo muito menos calorias

Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício após corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso também reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Portanto, não é incomum perder até 3 kilos (às vezes mais) na primeira semana de alimentação, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, cortar carboidratos colocará a perda de gordura no piloto automático. Veja 5 alimentos que ajuda a desinchar a Barriga!

RESUMO: a remoção de açúcares e amidos (carboidratos) da sua dieta reduzirá o apetite, diminuirá os níveis de insulina e fará você emagrecer e perder mais peso sem passar fome.

2. Coma proteínas, gorduras e vegetais te ajudará emagrecer

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína

  • Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
  • Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.

O consumo de proteínas, já foi comprovado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.Por isso, é importantíssimo o consumo destes nutrientes.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteína à sua dieta. Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Vegetais com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Outros
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • acelga
  • Alface
  • Pepino

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades delas sem consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de cocô
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidrato quanto baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

RESUMO: Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá significativamente seus níveis de fome.

3. Levante pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável.

A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Logo que, se você for iniciante na academia, peça conselhos a um treinador.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal.

Mas, se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar.

RESUMO: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Mas Se você não gosta muito disto, exercícios cardio também são eficazes.

Bônus

Mas se você é como eu que tem uma vida agitada, trabalho, estudos, filhos, afazeres de casa. Provavelmente você não tem muito tempo pra arrumar os ingredientes, preparar os chás, fazer uma dieta devido a rotina corrida do dia a dia. Pois é, eu passei por tudo isso e me sentia mal. Até que uma amiga me apresentou a solução dos meus problemas. Me Disse e me apresentou 17 Ervas que age no emagrecimento de forma rápido e o melhor de tudo, e que já vinha todas as combinações já preparadas, eu aproveitei a oportunidade imediatamente e consegui resolver meu problema. Portanto hoje quero indicar a vocês que passam pelos mesmos problemas que eu passei. Click Aqui e Veja! 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *